M-YOGA

4rta, 5º y 6º POSTURAS DE LA SERIE

¡Vamos, ánimo! que es jueves…A continuación os indico la tres asanas que nos faltan para completar la serie que se centra en el equilibrio pélvico, energía y potencia. Os ánimo a que este fin de semana, os dediquéis un tiempo para vosotros/as y practiquéis la serie completa. Se necesita una hora aproximadamente. ¡Regalate este momento!

Prepara el ambiente con una luz agradable, una vela aromática o incienso. Puedes poner una música que te invite a la concentración y relajación a la vez…Busca tu rincón y dedícate únicamente a ti, esta hora. Es tu hora, tu momento de estar a solas contigo misma/o y de escucharte, conocerte.

4)DE PIE. Piernas separadas, estira los brazos por encima de la cabeza, palmas de las manos juntas. Inspira, expira e inclínate hasta tocar los dedos del pie izquierdo, inspira y ven a la postura inicial, expira e inclínate hasta tocar los dedos del pie derecho. Sigue rítmicamente con una poderosa respiración por 1-3 minutos. Luego relájate.

postura-de-pie

Beneficios: Equilibra el movimiento de la pelvis y coordina los grupos musculares en las partes opuestas  del cuerpo.

 

5)POSTURA DEL LOTO KUNDALINI: Sentado, estira las piernas hacia delante y sepáralas al máximo, cógete con ambas manos de los dedos gordos de cada pie y levanta las piernas al máximo, manteniendo el equilibrio sobre las nalgas. Respiración de Fuego por 1-3 minutos. Inspira, expira y aplica Mul Bhand.

postura_del_lotokundalini

Beneficios: Ayuda al canal energético sexual y mantiene la potencia.

6)POSTURA GATO-VACA VARIACIÓN: Colócate en Postura de la Vaca y estira la pierna derecha hacia arriba al inspirar. Ven  a la postura del Gato llevando la rodilla derecha hacia la nariz al expirar (con cuidado de no golpearte). Haz una respiración poderosa por 1-3 minutos. Luego inspira y expira. Repite con la otra pierna por 1-3 minutos más. Relájate.

postura_gato-vaca-variacion

Beneficios: Equilibra las piernas, los músculos abdominales y ayuda a mantener la potencia sexual.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s